Menopoz Döneminde Beslenme: Sağlığınızı Koruyacak Öneriler
Menopoz, kadınların hayatlarındaki doğal bir evre olup hormon dengelerinde önemli değişikliklerin yaşandığı bir dönemdir. Bu süreçte, beslenme alışkanlıkları büyük bir önem taşır. Kemik sağlığından kalp sağlığına, kilo kontrolünden ruh haline kadar birçok faktör, doğru beslenme ile dengelenebilir.
Menopoz döneminde östrojen seviyelerinin azalması, kemik yoğunluğunda düşüşe, metabolizma hızının yavaşlamasına ve kalp hastalıkları riskinin artmasına neden olabilir. Bu nedenle, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni benimsemek, bu olumsuz etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Menopozda Nasıl Beslenmeli?
Östrojenin azalmasıyla bel bölgesinde yağ hücrelerinin artışı gözlemlenmektedir. Kilo korunumunu sağlamak, ideal vücut ağırlığında olmak bu dönemde oldukça önemlidir. Hormonlardan dolayı kilo kaybetme süreci de yavaşlayacaktır. Metabolik sendromdan korunmak için şekerli gıdalardan ve işlenmiş etten uzak durmak gerekir. Kas kaybını önlemek ve metabolizmayı hızlandırmak için kırmızı et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller gibi protein kaynakları düzenli olarak tüketilmelidir. Lif içeriği yüksek olan sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve kuru baklagillerin alımı ise sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur.
Bu dönemde kalp sağlığını korumak için iki kat dikkat etmek gerekmektedir. Kilo kontrolünün sağlanmasıyla bel çevresindeki yağlanma azalacaktır ve bu da hem şeker hem de kolesterol seviyelerini dengede tutacaktır. Zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem gibi sağlıklı yağ kaynaklarını ölçülü tüketmek, menopoz sonrası artan kalp-damar hastalıkları riskini azaltmaya yardımcıdır.
Menopoz sonrası osteoporoz riski arttığı için süt, yoğurt, peynir gibi kalsiyum açısından zengin besinleri tüketmek önemlidir. Ayrıca D vitamini desteği için güneş ışığından faydalanmalı ve somon, yumurta gibi besinleri de günlük beslenme rutinine eklenmelidir.
Menopoz döneminde su tüketimini artırmak, vücut dengesini korumaya yardımcı olabilir. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen göstermek gerekmektedir.
Son olarak soya fasulyesi, keten tohumu ve nohut gibi fitoöstrojen içeren besinler, menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Menopoz döneminde sağlıklı beslenmek, bu sürecin daha rahat geçirilmesine ve yaşlanma sürecinde sağlığın korunmasına katkı sağlar. Doğru besin seçimleriyle kemik yoğunluğunuzu koruyabilir, kalp sağlığınızı destekleyebilir ve ruh halinizi dengeleyebilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, menopoz sürecini daha konforlu hale getirmenin anahtarıdır.
DİYETİSYEN GÜLİN ALTUN – EDİRNE ÖZEL EKOL HASTANESİ